С детства нам твердят о том, что нужно как можно чаще мыть руки, чистить зубы, ложиться и вставать в одно и то же время и спать не менее восьми часов.Но, как показывают научные исследования, не все полезные привычки одинаково полезны.Наши старые привычки не сложились за один день. Поэтому важно понимать, что они также не уйдут за один день. Мы создали их за годы репетиций и повторений, и, единственный способ их изменить, те же годы репетиций и повторений.
Для того, чтобы стать на путь изменений, нужно понять, почему мы страдаем от наших стрессов и скуки, но самое главное - это понять, что есть и другие способы, как справляться с этими проблемами.
Нам нужно быть начеку, когда стресс или скука показывают первые признаки, и вместо того, чтобы бояться их и убегать, понять, что их можно легко решить другими привычками. Нужно научиться, как не бояться стресса, других страхов и проблем. Нужно научиться, как их просто побеждать.
Когда у вас появится это понимание, придерживайтесь простых шагов чтобы изменить ваши привычки:
Выберите какую-то одну привычку. Не все сразу. Сфокусируйтесь сперва на ней одной
Начните с чего-то очень простого. Это именно то начало, которое поможет придерживаться нового курса
Будьте очень сознательны к возбудителям стресса или скуки, и прибегайте к вашим новым привычкам каждый раз, когда имеет место контакт с возбудителем
Научитесь наслаждаться вашей новой привычкой.
1. Полноценные 8 часов
сна на самом деле избыточны и приводят к переутомлению. Гораздо полезнее разбивать отдых на несколько 15-20-минутных перерывов в течение всего дня. Кратковременная дрема восстанавливает силы гораздо эффективнее, чем два часа ночного сна. Ученые из Университета Баффало подсчитали, что половина населения планеты проводит в постели не менее 8 часов, считая долгий сон лучшим средством от стрессов и переутомлений. На самом деле нам не нужно столько спать, это только растормаживает наш организм. Норма сна для взрослого человека - 6 - максимум 7 часов. Что касается стрессов и переживаний, то в разумных пределах они даже необходимы: переживания помогают организму оставаться в тонусе, улучшают память и повышают способности к обучению.
Представления о том, что просыпаться среди ночи плохо, может оказывать деструктивное воздействие на качество сна. Например, мы просыпаемся среди ночи и изо всех сил пытаемся уснуть. Но вместо того, чтобы заставлять себя уснуть, лучше просто встать и заняться чем-нибудь не слишком шумным и расслабляющим. Например, почитать книжку или же разгадать кроссворд. Можно выпить стакан теплого молока с медом. Как правило, сон вернется очень быстро.
2. Умываться по утрам и вечерам,
конечно же, надо. Но без фанатизма. И уж точно не натираясь с ног до головы антибактериальным мылом. Врачи-дерматологи предупреждают: маниакальное следование чистоте приводит не только к раздражению, сухости и шелушению кожи, но и снижает защиту нашего организма от инфекций. Горячая вода с мылом снимает естественную жировую пленку, которой всегда покрыта здоровая кожа. Эта пленка защищает нас от агрессивных воздействий окружающей среды. Если очень хочется ополоснуться - на здоровье, но лучше прохладной водой и без многочисленных агрессивных средств гигиены. То же самое относится и к бесконечным полосканиям рта и чистке зубов по нескольку раз в день - такой фанатизм вредит, как ни странно, кислотно-щелочному балансу и зубной эмали.
3. Чрезмерная чистота в доме вредна,
особенно для детей! Стерильная среда, которой заботливые мамы стремятся окружить своих малышей, вредит иммунной системе организма, не позволяя ей тренироваться и выстраивать защиту. Как следствие, у ребенка увеличиваются шансы заболеть астмой и другими аллергическими болячками. Может развиться и экзема. Этот риск усиливают средства бытовой химии, которые используются при уборке. Поэтому все должно быть в меру. Избыток пыли в помещении вреден точно так же, как и полное ее отсутствие. Иммунная система организма должна находиться в постоянной борьбе: ее не нужно ослаблять физически, но и нельзя изнеживать.
![](http://posovesti.com.ua/")
4. Взрослым послеобеденный сон
лучше заменить прогулкой. Сразу после еды, особенно если не нужно никуда торопиться, нас так и тянет поспать. Однако стоит помнить, что как только вы уляжетесь, полученные калории будут отложены в виде подкожного жира. Кроме того, послеобеденный сон сбивает биологические ритмы и может привести к развитию диабета второго типа. Ученые считают, что дневной сон меняет активность некоторых гормонов, что повышает риск появления этой болезни.
Поэтому после обеда - особенно если он был плотным - лучше все же отправиться на небольшую прогулку. Что же касается ужина, то вовсе не обязательно заставлять себя не есть после шести. Эксперты считают, что даже если легко поужинать в 8 или 9 вечера, интенсивная 20-минутная прогулка избавит вас от риска набрать вес.
5. Дышите правильно.
Все мы слышали совет «дышите полной грудью». Однако ученые советуют дышать «полным животом». Грудное дыхание - это запасной, аварийный тип дыхания, в норме мы должны дышать животом. Взрослые люди, как правило, дышат неправильно - грудью. Вследствие этого в нижней части легких застаивается воздух, и это нарушает правильный газообмен. Дыхание животом очень важно, так как является основным фактором оттока лимфы (своего рода «канализации» нашего организма). А нарушение лимфатического оттока (в том числе) приводит к появлению у мужчин простатита, аденомы простаты, у женщин - к миомам матки, хроническим воспалительным заболеваниям придатков, мастопатии, увеличению щитовидной железы и даже развитию онкозаболеваний.
Дышать нужно животом, и делать это ритмично и регулярно, совершая от 12 до 20 полных циклов в минуту. Очень важно при этом между вдохом и выдохом делать короткую паузу. Возможно, чтобы приучить себя дышать правильно, придется потрудиться, но сохранение здоровья стоит любых усилий.