Вход

Логин:
Пароль:

   

Как меньше платить налогов


Экономика и финансы


Разное


Авто


Чем нас травят


Аренда


Работа


Потребителям


Транспорт


Медицина


Наши соседи


Настоящим мужикам


Как выбить долг


Магазины


Водочка


Страхование


Предпринимателям


ДТП


Победи ГАИшника


Пассажирам


Законодательство


Туристам


Мошенники


Адвокаты и юристы


Шарлатаны


Интернет


Будущим арестантам


Только для женщин


Как выполнить решение суда



КАК СДАТЬ АВТОМОБИЛЬ В РЕМОНТ


Проход по ссылкам навигацииВ знании - сила !!! > Архив статей > Статья

17.10.11 |  Медицина |  Если тебе днём хочется спать...

Каждый из нас иногда чувствует сонливость. Однако когда сонливость вторгается в жизнь человека, мешает ему работать, заниматься домашними и другими делами, то это уже становится проблемой. Человек может чувствовать сонливость, даже не осознавая этого. Например, человек, находясь на вечеринке или разговаривая с другим человеком может не чувствовать сонливость, однако в то же самое время этот человек может заснуть за рулем.
Вам постоянно хочется спать? Проспали свою остановку? Вот несколько простых советов, которые помогут вам избавиться от сонливости и чрезмерной утомляемости.

Причиной сонливости может быть то, что вы плохо спите или же недостаточно спите, принимаете какие-либо вещества или лекарства, имеете определенные расстройства

Вообще существует два периода, когда появляется желание поспать: первый - ночной (в период между полуночью и 7 часами утра) и второй - во время полудня (между 12 и 14 часами дня). Если люди не спят в эти периоды, то тогда человека может клонить ко сну.

Количество сна, необходимое, чтобы выспаться, у каждого человека может быть разным. Каждому человеку необходимо определенное количество часов сна, чтобы оставаться бодрым в течение всего дня. Ученые заметили, что даже у взрослых людей с ненормированным циклом сна, среднее время сна составляет от 8 до 8,5 часов. Некоторым людям нужно большее количество часов сна, а некоторым меньшее. Все зависит от самого человека, т.к. каждый человек индивидуален. Если человек не получает достаточного количества часов для сна, то тогда такой «долг» начинает накапливаться до тех пор, пока человек не выспится. Он может сделать это на выходных, или когда не работает. Если у человека такой «долг» очень большой, то тогда он не сможет его восполнить за выходные.

У вас сонливость, если вы:
• Постоянно недосыпаете или плохо спите
• Стараетесь не заснуть, например, смотря телевизор
• У вас проблемы с концентрацией внимания на работе, учебе или дома
• У вас плохая успеваемость в школе, плохо проявляете себя на работе
• Вам часто говорят, что вы выглядите сонным
• Имеете проблемы с запоминанием
• Медленные ответные реакции
• У вас проблемы с контролированием своих эмоций
• Часто днем вы дремлете

Методы лечения

1. Зарядка. Лёгкая физическая нагрузка после сна поможет вам восстановить способность к концентрации и улучшит внимание. Если в сон вас клонит после работы, а до дома ещё надо доехать, причём за рулём, пробегитесь пару раз по лестнице или сделайте несколько пеших кругов вокруг парковки. Сосредоточиться на вождении будет проще, а ночной сон станет крепче, пишет sunhome.ru.

2. Смена расписания. Сонливость может быть следствием несовпадения вашего распорядка с вашими биоритмами. Возможно, просыпаясь на полчаса позже или на 20 минут раньше, вы будете чувствовать себя намного лучше - потому что попадёте в быструю фазу сна, когда функции организма итак активизированы на полную. Попробуйте «поймать» это идеальное для себя время и подстроить под него своё расписание. Можно, например, пораньше ложиться спать или договориться с начальством о сдвиге рабочего дня на полчаса вперёд.

3. Свет. Как только вы проснулись, сразу включайте в комнате свет - как бы ни хотелось посидеть в полуьме и не травмировать свои глаза. Не переживайте: глаза быстро привыкнут, зато свет поможет мозгу быстрее отойти ото сна и лучше концентрироваться. Чтобы эффект продлился на весь рабочий день, постарайтесь использовать последние солнечные деньки осени и больше ходите пешком по утрам.

4. Перерывы на сон. В Японии многие крупные компании завели у себя специальные комнаты отдыха. Это небольшие тёмные звуконепроницаемые помещения, где любой желающий может сесть в кресло и поспать, а через 45 минут кресло разбудит его небольшой вибрацией. Таким образом работяги-японцы продляют свою работоспособность на 3-4 часа. До нас это благо цивилизации пока не дошло, но вы сами можете устраивать себе перерывы на сон. Даже 15 минут дрёма поможет вам почувствовать себя свежее и бодрее. Если уединиться на рабочем месте нет возможности, попробуйте подремать в транспорте по дороге на работу.

5. Чай и кофе. Это самые распространенные и наименее безопасные напитки, борющиеся со сном. Но с ними лучше не перебарщивать. Выпейте чашку крепкого зелёного чая, когда почувствуете, что вам уж совсем невмоготу. А так, 3-4 чашки обычного чёрного чая, чтобы поддерживать нормальное состояние весь день, вполне достаточно.

6. Видеоплеер. Многие люди жертвуют сном ради вечерних и ночных телесериалов. Если уж вам припёрло узнать все подробности судьбы любимых героев, любой сериал сейчас можно купить на DVD, CD или скачать в Интернете. В крайнем случае, можно купить видеоплеер или видеомагнитофон и записывать любимую передачу, а запись смотреть утром во время завтрака.

7. Запах. Некоторые резкие запахи действуют на наш организм аналогично чашке кофе. Запах лимона и любого другого цитруса, по свидетельствам учёных, способствует лучшей концентрации и ускоряет процесс мышления. Да и запах самого кофе (без приёма внутрь) отлично бодрит. Так что если не хотите испортить зубы или боитесь сердечного приступа, кофе можете не пить, а просто нюхать.

8. Визит к врачу. Если сонливость не покидает вас более 3 недель, пора задуматься о посещении специалиста. Возможно, это просто стресс или авитаминоз, а возможно - хронические нарушения сна. Например, нарколепсия - когда человек может заснуть в абсолютно любой момент, даже находясь на пике активности. Или так называемое сонное удушье - остановка дыхания во время сна, для человека часто незаметная, но сильно портящая качество его отдыха.

Такие расстройства как апноэ, нарколепсия, синдром беспокойных ног и бессонница могут стать причинами сонливости. Приступы апноэ во сне - это серьезное расстройство, когда у человека во время сна прерывается дыхание, из-за чего человек просыпается ночью и не досыпает. У людей с нарколепсией наблюдается излишняя сонливость днем, даже если человек выспался ночью. Люди с таким расстройством могут заснуть где и когда угодно. Синдром беспокойных ног - это такое нарушение, при котором у человека по ночам появляется неприятное ощущение в ногах, часто описываемое как судороги, боли и др. Такие ощущения, как правило, возникают вечером, что мешает человеку нормально заснуть и приводит к появлению сонливости днем. Бессонница - это такое расстройство, когда человек хочет спать, но не может заснуть, просыпается по ночам, плохо спит, встает по утрам очень рано и чувствует, что хочет спать. Любое из вышеперечисленных расстройств может стать причиной сонливости.

Бессонница, как одно из проявлений расстройств сна, будет описана ниже. Бессонница очень распространена среди людей, и встречается у людей разного возраста.

Бессонница - это состояние, при котором у человека наблюдается нарушение сна. Многие люди с бессонницей могут легко заснуть, но вскоре проснуться. У других людей наблюдается проблема, противоположная этой, т.е. у них проблемы со сном связаны с процессом засыпания и пробуждения. В результате человек не высыпается, что сказывается на состоянии и настроении человека с утра. Как известно, порой погрузиться в дрему бывает довольно сложно. Либо нам мешают посторонние звуки, либо копошащиеся в голове мысли, либо яркий свет. В таких случаях вам помогут следующие советы, которые были проверены уже не раз и не два: Прежде всего, избавьтесь от назойливых мыслей в вашей голове. Прогоните их прочь и расслабьтесь. Вполне возможно, что минуты через 4 вы заснете как младенец. Если нет, то в следующих пунктах старайтесь также избавляться от волнующих мыслей.


Включите аудиокнигу с убаюкивающей и монотонной речью рассказчика. Тот же эффект происходит при чтении довольно скучной литературы. Думаю, каждый из вас помнит домашние задания по литературе в школе.
Включите расслабляющую музыку (по желанию). Начните мечтать, рисуя в своем воображении красочные места, в которых вы хотели бы оказаться, либо картину вашего счастливого будущего. Рисуйте, представляйте, фантазируйте! Убаюкивайте себя. Если повезет, то вы можете крепко заснуть и увидеть красивейший сон, сотканных из ваших сокровенных желаний и мечтаний.


Формула продуктивного сна. Вот такой способ позволит вам моментально повысить свою продуктивность, избавив себя от усталости и сонливости. Поэтому, если вы устали от нервотрепок на работе, то в обед обязательно отдохните, поспите 15-20 минут. Заряда энергии хватит с лихвой на 4 часа с лишним. Проверенно на себе - все работает действительно, если вздремнуть - потом нормально себя чувствуешь и есть силы поработать эффективно.
Кстати, хотелось бы отметить, что существует особая формула сна, придуманная самим Леонардо да Винчи. Великий ученый путем экспериментов вывел для себя наиболее эффективную методику восстановления сил, позволявшую ему работать сутки напролет! Его особая формула сна была такова: он спал по 15 минут каждые 4 часа, тем самым сокращая свой суточный сон с 8 часов до 1,5 часов. Благодаря этому, гений Леонардо да Винчи экономил 75% времени сна и сумел за свою жизнь сделать больше, чем его современники! Мы не Леонарды и поэтому думаю не стоит использовать этот метод - хотя попробывать всегда можно любой метод. Шесть коротких пятнадцатиминутных перерывов восстанавливают все функции организма и избавляют от вредных веществ, накопившихся в мозговых тканях. Однако, по утверждениям современных медиков практиковать подобный режим сна постоянно - не рекомендуется. Его можно использовать лишь в случае необходимости решения какой-либо срочной задачи, после чего лучше возвращаться к обычному "сонному" графику, тут ничего не скажешь = вполне резонное замечание ученных

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Комментарии



Добавить Комментарий

Введите сумму чисел

Правый баннерhttp://posovesti.com.ua/NewsList.aspx