Черный список

Считается, что среднему человеку для полноценного сна достаточно восьми часов. Однако в реальной жизни часть этого времени уходит на множество дел - попытки удобнее устроиться в постели и уснуть, беспокойные мысли. В результате даже укладываясь вовремя в постель, можно все равно чувствовать себя наутро не выспавшимся и разбитым, Переставлять будильник на более позднее время после первого звонка. Вставать с кровати нужно сразу после звонка будильника, так как переставляя таймер будильника, мы обрекаем себя на так называемых «рваный» сон. Научные исследования показывают, что он не только не решает проблему недосыпа, но и заставляет человека чувствовать себя уставшим в течение всего дня. Манера ложиться в постель в разное время. Организм легче справляется с небольшим недосыпом, если человек засыпает регулярно, системно - ежедневно в одно и то же время. Если такого устойчивого времени нет и в постели человек оказывается в зависимости от обстоятельств, его организм может взбунтоваться -биологические ритмы выйдут из строя, что приведет к усталости и бессоннице. Привычка пить много чая или кофе. Многие даже не замечают, что потребляют эти тонизирующие напитки в слишком большом количестве. Между тем, пить чай или кофе врачи рекомендуют в первой половине дня, а после обеда пить только напитки, не содержащие кофеина. Этот компонент влияет на организм человека в течение 12 часов после его принятия, так что утром любители чая могут чувствовать себя некомфортно. Тревожные мысли. Не нужно позволять себе размышлять в кровати о превратностях собственной жизни - мысли о том, почему все пошло не так, как хотелось бы, отнюдь не способствует спокойному засыпанию. Необходимо «освобождать» голову от тяжелых мыслей как минимум за час до того, как пойти спать, - например, приняв теплую ванну или почитав книгу. Очень важно отходить ко сну в максимально хорошем расположении духа. Дневной сон. Привычка спать днем может менять естественные ритмы сна человека - люди, у которых она есть, могут иметь проблемы с засыпанием по вечерам. Если не можете без дневного сна, делайте это не позднее четырех часов дня. Сон должен быть непродолжительным - не более 30 минут, советуют медики. Спать с незашторенными окнами. Для того, чтобы как можно быстрее заснуть, необходима полная темнота. Опыты на мышах показали, что даже небольшой свет способен провоцировать у зверьков депрессию. По мнению нейробиологов, человеческий мозг может реагировать сходным образом, поэтому не нужно спать при ночниках (возникают различные нарушения химического баланса тела), а также без задернутых наглухо штор. Сладости перед сном. Повышенный уровень сахара может стать причиной беспокойного сна, частых пробуждений. Есть перед сном (если очень нужно) лучше белковые продукты. Алкоголь перед сном. Иногда кажется, что бокал вина на ночь поможет расслабиться и скинуть накопившееся за день нервное напряжение. Но даже если уснуть при этом удается быстро, все не так радужно. Алкоголь ухудшает работу сердца и значительно сокращает стадию быстрого сна, в которой мозг больше всего отдыхает - человек тревожно спит и часто просыпается. В теле, которое не может полностью расслабиться, происходит неконтролируемое сокращение мышц, отчего организм быстрее устает.

Выплескивать эмоции - полезно для здоровья, и это - научный факт. Согласно выводам ученых из университетов Ланкастера и Миннесоты, "плаксы" чувствуют себя куда лучше, чем сдержанные люди. Собственно говоря, большинство из нас - в некотором роде плаксы по натуре, поскольку такая эмоциональная разрядка позволяет улучшить самочувствие 90% людей. Почему ученые советуют мужчинам плакать? Примечательно, что дело не только в том, что со слезами уходят горести. Слезы "уносят" из организма гормон стресса кортизол, который, накапливаясь, может стать причиной сердечного приступа или развития атеросклероза. Ученые говорят, что о пользе слез помнить, в первую очередь, нужно... мужчинам. Ведь так уж сложилось, что мужские слезы воспринимаются обществом не лучшим образом. А между тем, даже мужественные герои древнегреческих трагедий плакали без стыда. Если в минуту слабости позволить себе пустить скупую слезу - организму будет только лучше, - считают специалисты.

Научно доказанный факт, что определенные продукты способствуют возникновению чувства насыщения, которое сохраняется в течение длительного времени, а другие, наоборот, только разжигают чувство голода. Исследователей из Сиднейского университета Сиднея в Австралии провели интересное исследование, в котором они сравнили эффекты насыщения различных продуктов. В результате они обнаружили, что эффект от потребления бананов эквивалентен таковому при потреблении печенья. Иными словами, несмотря на то, что банан больше насыщен питательными веществами и гораздо полезнее печенья, тем не менее, он абсолютно противопоказан в случае наличия лишних килограммов и желания избавиться от них. Кроме того, в этом случае фрукт ни в коем случае нельзя рассматривать как вариант для перекуса. Идеальный вариант при этом – заменить банан на апельсин. В то же время банан может быть просто идеальным вариантом для восстановления сил после физической активности. В некоторых случаях увеличение уровня сахара в крови может быть нежелательным, а после напряженной физической деятельности инсулин способствует попаданию глюкозы в мышечные клетки, где происходит восстановление тканей. Поэтому многие тренеры рекомендуют после тренировки употреблять продукты с высоким гликемическим индексом

тобы во время диеты не мучиться от приступов голода, специалисты рекомендуют контролировать свой аппетит с помощью напитков. Их можно приготовить из натуральных и полезных ингредиентов – ягод и плодов. Возглавляет список витаминизированных напитков, которые быстро утоляют голод, свежий компот. Его легко сварить из замороженных ягод и можно пить в консервированном виде – полезные свойства все равно сохраняются: компот из клюквы повышает иммунитет, из клубники – оказывает антиоксидантный эффект, из рябины – защищает от простудных заболеваний. Следущий полезный напиток для похудения – настой шиповника. Он не только эффективно снижает аппетит, но и повышает общую сопротивляемость организма инфекциям. Компот из сухофруктов – тоже отличный вариант для усмирения легкого голода, но только в том случае, если он сварен без сахара. Сухофрукты содержат минимальное количество калорий, способствуют выводу токсинов и расщеплению жиров. Компот на их основе помогает нормализовать артериальное давление и работу желудочно-кишечного тракта. Поможет притупить чувство голода и свекольный квас домашнего приготовления. Он насыщен не только витаминами, но и веществами, ускоряющими обменные процессы и способствующими активному снижению веса. Еще один напиток, который держит аппетит под контролем – гидромель, состоящий из воды и лимона с добавлением натурального меда. Пить его нужно утром натощак, а также вечером, примерно за час перед ужином – лимон займется активным очищением организма, а питательный мед поддержит его силы.

Уход за волосами: какова оптимальная частота мытья головы Уход за волосами: какова оптимальная частота мытья головы Сегодня 16:30 0 2618 0 + Like! - Всем девушкам хочется иметь роскошные волосы, как из рекламы модных шампуней, для достижения такого эффекта они применяют множество дорогостоящих косметических средств или народных рецептов. Но многие не догадываются о том, что уход за волосами начинается с правильного мытья головы. Итак, начнем с самого главного: как часто необходимо мыть голову. Многие в этом вопросе слишком усердствуют и из-за слишком частого применения шампуня волосы становятся тусклыми и ломкими. Важно знать: волосы необходимо мыть по мере их загрязнения. То есть, если вашим волосам достаточно помывки раз в 2-3 дня, то не делайте этого чаще: зачем лишний раз подвергать шевелюру такому испытанию шампунем? Если же вы обладтельница жирного типа волос, обзаведитесь таким полезным косметическим средством, как сухой шампунь, он позволит придать волосам более свежий вид на первых порах загрязнений, но учитывайте тот факт, что сухой шампунь – лишь временная мера и заменить им мытье головы нельзя. Просто с помощью него можно сделать этот процесс более редким. Помните также о том, что важно подобрать правильный шампунь для своего типа волос. Кроме того можно очищать кожу головы при помощи специальных скрабов, рецепты которых можно найти в сети в избытке. Мыть голову слишком часто довольно вредно для волос, поскольку жесткая вода оказывается на них разрушающее воздействие. Но эту проблему можно решить, используя обычный уксус, который следует добавлять в воду в соотношении одна столовая ложка на литр воды и ополаскивать этим раствором волосы. Это позволит чешуйкам волос закрыться и придаст им красивый блеск, смягчая воздействие жесткой воды. И еще: по возможности забудьте про фены и плойки, мойте волосы вечером, периодически прочесывая их расческой из натуральных волокон и придавая прическе форму, но если вы все же используете фен, нейтрализует его пагубное воздействие специальными термическими спреями, которые обволакивают волосы и не дают горячему воздуху пересушивать их.

Что нужно делать, чтобы проснуться бодрым и полным сил, пишет hotsport.ua. Для лучшего процесса пробуждения можно посоветовать следующее: — Проснувшись утром, попробуйте вызвать в своей памяти образ тех людей, которых вы любите и с которыми вам нравится находиться вместе. Подумайте о тех мгновениях в жизни, которые еще предстоит пережить, и которые принесут положительные эмоции. — Следует поразмыслить о планах на сегодняшний день, и старайтесь думать только о хорошем. — Очень полезно для мышц с утра потянуться и даже зевнуть. Это тем самым усиливает кровообращение, а также повышает концентрацию кислорода в крови. — Выполняйте глубокие дыхательные упражнения. Они стимулируют организм. — Сделайте массаж затылочной области, а также несколько массирующих движений ушных мочек и надбровья. Все это избавляет от сонливости. — Находясь в кровати, вы можете размять свои суставы, начиная от фаланг пальцев до бедренных и плечевых суставов. — Выполните растирание всего тела своими ладонями. — Нужно сделать также небольшую паузу и затем встать. Не делайте резких движений. В данном случае они являются стрессовым фактором. — Посмотрев на себя в зеркало – улыбнись. Это способствует выбросу в кровь серотонина, тем самым поднимает настроение на весь текущий день. — Прежде чем приступить к утренней трапезе – выпейте натощак стакан воды. Только после этого садитесь за стол. - Не завтракайте на бегу - Незамысловатая утренняя гимнастика является отличным способом проснуться.

рекомендует придерживаться следующих мер предосторожности при посещении сауны. Избегайте употребления алкоголя и лекарств, которые могут ослабить потоотделение и усугубить эффекты перегрева до и после посещения сауны. Пребывание в парилке должно длиться не более 15–20 минут. Охлаждаться после этого следует постепенно. Пейте двух до четырех стаканов прохладной водой после каждого сауна. Не следует посещать сауну, если вы больны или даже просто почувствовали недомогание. Если у вас имеются какие–либо хронические заболевания, нужно обязательно проконсультироваться с врачом, прежде чем посещать сауну или баню.

С возрастом кровяные сосуды теряют эластичность и закупориваются, тем самым повышая риск развития серьезных сердечных заболеваний – от высокого давления до инфаркта миокарда. Для улучшения их проходимости и укрепления сосудистых стенок необходимо проводить очищение сосудов. Чаще всего для этого используют различные травы и лекарственные растения. Регулярное очищение сосудов способствует улучшению кровообращения, нормализации функции сердечно-сосудистой системы и общему укреплению здоровья. Первая и самая важная рекомендация касается правильного питания. Необходимо снизить до минимума употребление жиров животного происхождения, включить в рацион питания как можно больше фруктов, овощей и зелени, способствующей улучшению качества крови и укреплению сосудов. Рекомендуется добавлять в весенний салат листья одуванчика и 2-3 грецких ореха, а в осенний – семена льна и укропа, а также немного кислых осенних яблок, пишет ja-zdorov.ru Кроме того, чистку сосудов можно проводить с помощью травяных сборов. Вот некоторые рецепты: смесь горца, хвоща и цветков боярышника залить кипятком и настаивать в течение часа; употреблять по 50 мл 4 раза в день. Еще один эффективный сбор: смешать мелиссу, лапчатку и пустырник, 1 ст. ложку сбора залить 200 мл кипятка, настоять; принимать понемногу в течение дня. Или такой: смешать валериану, мелиссу, пустырник и шишки хмеля, 1 ст. ложку сбора залить 200 мл кипятка; выпить всё в течение дня небольшим глотками. Этот сбор полезен для укрепления сосудов и восстановления нервной системы. Прекрасно очищают сосуды лимоны и чеснок. Рецепт: 4 головки чеснока и 4 лимона пропустить через мясорубку, поместить в трехлитровую банку, залить теплой водой, настаивать 3 дня; принимать по полстакана 3 раза в день. Еще один способ: пропустить через мясорубку 3 лимона, 200 г чеснока и небольшую луковицу, добавить 200 мл меда, всё перемешать; принимать по 1 ст. ложке перед едой. Для эффективного очищения сосудов и укрепления здоровья можно использовать плоды шиповника и овес. Рецепт: взять по 2 ст. ложки овсяных зерен, луковой шелухи и свежей хвои, смешать, залить 500 мл отвара шиповника, настаивать в течение ночи; употребить в течение дня. Чистка сосудов наиболее эффективна в сочетании с активным образом жизни, правильным питанием и отказом от вредных привычек – курения и злоупотребления алкоголем. Будьте здоровы, берегите себя!

Чтобы предотвратить прыщи используют специальные гели для умывания (Clean&Clear;, Pure Control, Vichy, Johnson&Johnson;, Nivea), отвары для очистки и протирания кожи на основе ромашки, календулы, череды, перекись водорода, левомицитин, дегтярное мыло, салициловую кислоту, цинковую мазь. Убрать прыщи на лице можно следующими методами: механическое очищение кожи лица. Осуществляется косметологом, проводится удаление непосредственно каждого прыща; аппаратная чистка, нейтрализующая прыщи на лице, осуществляемая с помощью воздействия на кожные покровы ультразвуком, гальваническим током или вакуумом; лазерная терапия – наиболее результативный, безболезненный и доступный метод, восстанавливающий естественный жировой баланс кожных покровов, нейтрализующий бактерии и предотвращающий образование рубцов и шрамов; фототерапия – нагревание кожного покрова до необходимой глубины, приводящее к гибели бактерий и очищению сальных желез; мезотерапия кожи лица направлена на улучшение обмена веществ и ускорение процесса заживления тканей, а также нейтрализацию жирности кожи. Проводится путем введения малых доз лекарственных препаратов непосредственно в проблемные участки. Для диагностики и установления причины появления прыщей на лице нужно пройти полное медицинское обследование. Первым делом необходимо посетить гастроэнтеролога и эндокринолога, женщинам также нужно проконсультироваться с гинекологом. Следует также провести общий анализ крови и мочи, анализ крови на гормоны, анализ кала на выявление дисбактериоза кишечника, ультразвуковое исследование органов малого таза и брюшной полости. Прыщи на лице можно успешно вылечить при условии своевременного обращения к специалистам.

Запах чеснока изо рта - проблема, с которой хоть раз сталкивались, наверное, абсолютно все. Такие средства, как мятные жвачки и леденцы, а также средства для полоскания рта дают лишь временный эффект; очень скоро запах возвращается. Причина этого в том, что после того, как чеснок начинает перерабатываться в организме, содержащиеся в нем летучие вещества попадают в кровоток, из-за чего запах чеснока изо рта может сохраняться до 72 часов. Чтобы избавиться от запаха или хотя бы ослабить его, пожуйте пару веточек свежей петрушки. Однако лучшим средством от чесночного дыхания является, конечно же, время. Что делать, если вы не едите чеснок, а дыхание все равно пахнет чесноком - или чем-то похожим, очень неприятным. В таком случае необходимо обратиться к стоматологу или семейному врачу. Причинами плохого запаха изо рта могут быть: Плохая гигиена полости рта (необходимо регулярно чистить зубы не только щеткой, но и зубной нитью); Заболевания пародонта, вызванные бактериями, размножающимися в полости рта; Инородные тела в ному, например, фрагменты бумажных салфеток (наиболее часто встречается у детей); Сухость полости рта; Злоупотребление кофе, алкоголем или табачными изделиями; Различные заболевания, например, диабет, болезни почек, постаназальное затекание, синусит, гастроэзофагеальный рефлюкс, и так далее; Очень низкокалорийная диета. По результатам обследования могут быть назначены различные виды лечения, однако в большинстве случаев справиться с «чесночным дыханием» удается при помощи следующих мер: Регулярные стоматологические проверки (это необходимо, даже если вы вообще ни на что не жалуетесь); Соблюдение правил гигиены полости рта: чистить зубы щеткой следует два или три раза в день, зубной нитью - один раз в день. Обязательно нужно чистить язык, чтобы удалить с него остатки пищи; Тем, у кого стоят протезы, обязательно нужно чистить их не реже одного раза в день; Пейте достаточно воды в течение дня; Не злоупотребляйте сладкой пищей и напитками; Если почистить зубы невозможно, после еды обязательно жуйте жвачку; Чаще ешьте продукты, которые стимулируют выработку слюны: яблоки, морковь, сельдерей; Пейте зеленый чай - содержащиеся в нем полифенолы ограничивают размножение бактерий, вызывающих неприятный запах изо рта; Клюква, перечная мята и кардамон также помогают справиться с чесночным дыханием; Один раз в день ешьте «живые» йогурты без сахара; Избегайте средств для полоскания рта, содержащих спирт - они могут стать причиной сухости полости рта. Пять продуктов, которые помогут устранить запах чеснока изо рта Есть много причин, по которым в различные блюда стоит добавлять чеснок. Он не только придает им особенный аромат, но благотворно влияет на здоровье. Доказано, что регулярное употребление в пищу чеснока может снизить риск заболевания раком молочной железы, толстой кишки, желудка, горла и кожи. Он также очень полезен для сердечно-сосудистой системы, так как предотвращает формирование тромбов. В чем секрет этих полезных свойств? Все просто - в чесноке содержатся сульфиды. (Кулинарам на заметку: эти полезные сульфиды высвобождаются только в том случае, если вы добавляете порезанный или раздавленный чеснок за 10-15 минут до того, как блюдо будет готово). К сожалению, те же самые сульфиды оставляют после себя характерный запах изо рта, который может сохраняться в течение многих часов. Ментоловые жвачки тут не помогут, но есть продукты, которые эффективно борются с запахом чеснока. Яблоки Никто не гарантирует, что, согласно поговорке, съедая одно яблоко в день, вы избавитесь от необходимости посещать врачей, зато яблоки помогут вам устранить «чесночное дыхание». Содержащиеся в них полифенолы (вещества, обладающие антиоксидантными свойствами) разрушают соединения, которые приводят к появлению неприятного запаха. Шпинат В шпинате также есть полифенолы, которые устраняют чесночный запах. Если добавлять шпинат и чеснок в одно блюда, ваше дыхание после обеда будет куда менее «пахучим». Базилик и петрушка Еще два продукта, богатых полифенолами. Ешьте их после чесночных блюд, или используйте в качестве приправ вместе с чесноком. Молоко Молоко, вероятно, является одним из наиболее эффективных средств против запаха чеснока изо рта. Лучше всего запивать цельным молоком (жир устраняет вещества, вызывающие появление запаха) блюда, в которые добавлен чеснок. Зеленый чай Конечно, молоко подходит не ко всем блюдам. Если вы готовите блюда с чесноком, например, из азиатской кухни, запивайте их зеленым чаем - в нем есть полифенолы, которые, как уже говорилось, устраняют чесночное дыхание.